1.WIEK:19 2.WAGA:109 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA: nie mierzylem UDO:68 TALIA:110 5.STAZ NA SILOWNI:3,5 6.DIETA utrzumuje diete wskazana po grupe krwi staram sie psozywac 2000 kalori na dzień BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat i meta 8.TRENING:rzeźba+aeroby 9.CEL CYKLU:czysta masa mięśniowa [...]
jesteś najzwyczajniej gruby dieta z kcal na minus, niedużo węgli, trening siłowy, aeroby i fat leci:)
[...] gorzej wyglądał bo go zaleje (jakby to była zima to co innego). Nawet jeśli się wysuszy to będzie lepiej wyglądał niz taki zalany. Ja bym dał diete redukcyjną + normalny trening na siłowni + aeroby. Mięśnie i tak troche skoczą bo to początek, tłuszczyk poleci. A po wakacjach dopiero bym się wziął za typową masę i poważne trenowanie. Zmieniony [...]
jak na moje to masz malo kg do zrzucenia wiec mozesz zainwestowac w suple. bialko spalacz i dobre HMB i trening i aeroby. ale skoro juz chcesz to zarzuc sobie clen. jest mocny szczegolnie dobrze dziala z winkiem. ale na 2 tyf off zapodaj inny spalacz. takie jest moje zdanie. moze sie myle
wiem ze nie da sie budowac masy i spalac tluszczu jednoczesnie (bez saa i dobrej genetyki)ale moim celem jest teraz rozbudowa miesni z jak najmniejsza iloscia tluszczu a w moim przypadku sama dieta (chyba) nie wystarczy wiec musze dodawac aeroby. trening na silowni 4x i aero 4x/w tyg - wiec przydalo by sie cos wziasc przed aero
po silowni to ty uzupelnij sie jakims posilkie, aeroby lepiej wczesniej zrobic, albo w inne dni, szybko i dlugo.. to zalezy od kondycji.. masz robic trening tlenowy
Wszystko masz w postach podwiesoznych, wystarczy poszukac i poczytac. Oblicz zapotrzebowanie, wybierz i uloz diete.Odpowiedni trening silowy i do tego aeroby.
tzn ile czasu masz łącznie na trening siłowy i aeroby?
prosze o nic nie pytac a jak ktos ma ci co kolwiek doradzic? wiek?staz? 1.nie ten dzial 2biegam codziennie więc potrzebuje czegoś co przyśpieszy rzezbę. nic tutaj nie jest potrzebne, jesli jest dieta trening, i aeroby 3-4x w tygodniu, spalacze sa calkowicie zbedne. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-23 21:07:28
bardziej się nastaw na trening siłowy a aeroby jako jego uzupelnienie oczywiście dieta na ujemnym bilansie a suple typu l karnityna czu hmb możesz odpuścić
Trening biegowy ok, zapomniany już trochę schemat. Rób walkę z cieniem, albo aeroby na razie, nie ładuj tego wszystkiego na raz, więcej nie oznacza lepiej. na siłownię rozumiem nie chodzisz? dieta, słaba, tak naprawdę nie ma co poprawiać, bo trzeba by ułożyć wszystko od nowa. Piszesz, że to dieta niskowęglowodanowa, a węgli masz sporo, za to brak [...]
Trening biegowy ok, zapomniany już trochę schemat. Rób walkę z cieniem, albo aeroby na razie, nie ładuj tego wszystkiego na raz, więcej nie oznacza lepiej. na siłownię rozumiem nie chodzisz? dieta, słaba, tak naprawdę nie ma co poprawiać, bo trzeba by ułożyć wszystko od nowa. Piszesz, że to dieta niskowęglowodanowa, a węgli masz sporo, za to brak [...]
www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm tam jest opisany trening nóg w domu ale pamiętaj same cwiczenia nie wystarcza do tego potrzebna jest odpowiednia dieta i aeroby cwiczenia to tylko dodatek do tych dwóch rzeczy
Reganeracja stawów: glukozamina i chondroityna Kaizena 2*dziennie(na razie powinno wystarczyć) Aeroby: jeżeli masz ogólny problem ze stawmi po treningach wyczynowych, to raczej nie biegaj bo ta forma aero. bardzo obciąża stawy kolanowe. Najlepiej do tego nadawać będzie sie trening na bieżni lub rowerze stacjonarnym. Możesz również w szybkim tempie [...]
a ska wiesz że nie potrzeba Ci masy mięśniowej??? co co masz to może byc masa tłuszczowa. nie da sie miejscowo spalic tłuszcz stracisz brzuch to i gdzie indziej poleci. jak juz to dieta redukcyja+aeroby+trening siłowy(FBW) żadnych supli
[...] 2. 250g wolowiny(po przyzadzeniu) warzywa, luzeczka oliwy z oliwek 3. ok.200-250g kurczaka, 50g ryzu bialego, warzywa, luzeczka oliwy z oliwek Trening okolo 17.00 zaraz po treningu 50g elite whey protein 4. 250g wolowiny, 50gmakaronu wieloziarnistego, lyzeczka oliwy aeroby okolo 20.00 5. tunczyk z puszki. Tak to wygladalo przez jakis okres [...]
[...] musisz się skusić po inne ćwiczenia interwałowe. 30sek szybko, 90sek wolniej, 30sek szybko, 90sek wolniej - choćby tak. Dopasowuj tak tempo i długości interwałów, by taki trening bardzo mocno dał Ci się w kość (po treningu HIIT ma się uczucie, że się zaraz wypluje płuca/zwymiotuje/wyzionie ducha) To będzie efektywniejsze niż aeroby, których [...]
Dobrym rozwiązaniem mogą być tez aeroby robione przez cały rok -wtedy mniej (lub wcale) odkłada sie tłuszcz i zyskujesz czysta masę. A spalacze ,to traktowałbym raczej jako dodatek ,a nie cudowny środek. Podstawa to dieta i trening siłowy w połączeniu z aerobami -niczego lepszego na pozbycie sie tłuszczu nie znajdziesz !!
Żeby było wcięcie w tali i wgl jak chce fajnie wyglądać to jeśli ma dostęp do siłowni to polecam trening FBW (ogólnorozwojowy z małym obciążeniem skupiając się na technice wykonywania ćwiczeń)oraz ćwiczenia aerobowe+oczywiście dieta.Musi zrzucić trochę fatu a ciałko nabierze jędrności. Jak ułożyć plan- [...]
[...] z siłowni w moim mieście. ćwicz a efekty będą, niezależnie od wieku 3. Co możecie mi polecić co pomoże spalić tłuszcz, i pomóc w rozwoju mięsni. DIETA, aeroby, hiit, trening siłowy 4. Czy nie uszkodzę sobie kręgosłupa poprzez wyciskanie na barki itp. wykonywanie ćwiczeń dobrze technicznie nie uszkodzi ci nic i zminimalizuje ryzyko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
